5 labākās diētas, saskaņā ar dietologiem

Kamēr internets ir piepildīts ar priekšlikumiem un iespējām, vienmēr tiks atbalstīti kardinālie pasākumi. Tomēr eksperti uzskata, ka visnopietnākās diētas nav visefektīvākās un turklāt ir bīstamas veselībai.

Atbrīvojieties no šīm papildu mārciņām, nekaitējot savam ķermenim, varat izveidot tikai saprātīgu enerģijas sistēmu. Bet, ja jūs nekad neesat ieinteresēts šajā jautājumā vai neesat pietiekami informēti par veselīgas ēšanas teoriju, labāk ir pievērsties pasaules pieredzei.

Vidusjūras diēta

Vidusjūras diēta nav tik svarīgs veids, kā zaudēt svaru kā enerģijas sistēmu, kas ir paredzēta, lai uzlabotu vielmaiņas procesus un uzlabotu ķermeņa vispārējo stāvokli. Tiek uzskatīts, ka tai ir arī labvēlīga ietekme uz vitalitāti un palielinās ilgmūžību. Šīs diētas unikalitāti atzina pat UNESCO - kopiena to iekļāva kultūras mantojuma sarakstā. Šīs diētas pamatā ir Itālijas, Grieķijas, Horvātijas, Portugāles, Spānijas un Marokas uztura kultūra.

Šī reģiona kultūra, papildus pareizai uztura jomai, ietver garas pastaigas, mašīnu maiņu ar velosipēdu, peldēšanu un cita veida aktivitātes. Bet pāriet uz pašu diētu. Saskaņā ar to produktu sarakstu visbiežāk rodas kāda veida piramīda. Tā pamatā ir sarežģīti ogļhidrāti (graudaugi un makaroni no cietajiem kviešiem) un dārzeņi, olīveļļa un pākšaugi - tas viss ir jālieto katru dienu. Nākamais līmenis veidojas no zivīm, mājputniem, olām un kartupeļiem - šīs sastāvdaļas tiek izmantotas 1-6 reizes nedēļā. Piramīdas - sarkanās gaļas augšdaļā, ko var lietot ne vairāk kā 1 reizi nedēļā. Bet ātrās ēdināšanas, sodas un ēdienu gatavošana - saskaņā ar absolūtu aizliegumu. Atšķirībā no vīna, ko katru dienu varat dzert nedaudz.

Kas ir piemērotsKas ir kontrindicēts
Ikviens, īpaši noderīgs cilvēkiem
ar sirds un asinsvadu slimībām
-

Vidusjūras diētas pamatnoteikumi:

  • Plāksnei jābūt 75% piepildītai ar dārzeņiem, pākšaugiem un pilngraudu produktiem;
  • saulespuķu eļļa un margarīns, aizstāt ar olīvu un rapšu eļļu un baltmaizi - pilngraudu;
  • samazināt sarkanās gaļas un desas, desu, sautējumu, bekonu uc patēriņu. pilnībā izņemt no uztura;
  • izmantot piena produktus ar zemu tauku saturu;
  • uzkodas, izmantojiet riekstus, augļus un ogas;
  • izmetiet iepakotas sulas, sodas un stiprinātus vīnus.

Bez cukura diēta

Cukurs palielina otrā tipa diabēta risku un sirds un asinsvadu slimības, kaitē zobiem un visnelabvēlīgākajai lietai - tajā ir tikai tukšas kalorijas. Patērējot to, mēs nedodam jūsu ķermenim vielas, ko tā varētu izmantot ar labumu. Un, lai gan cukurs ir ietverts dārzeņos un augļos, tas ir, nav iespējams to pilnībā atteikties, lai skaitli un veselību sakārtotu, ir vērts mazināt pievienotā cukura īpatsvaru jūsu uzturā.

Šīs diētas galvenās grūtības ir tas, ka cukurs ir atrodams pat visneaizsargātākajos produktos. Un, ja izslēgt saldos konditorejas izstrādājumus un saldumus no diētas, kas spēj daudziem, tad atteikt maizi vai mērces var būt grūtāk. Bet ir arī labas ziņas - stingra diēta ar pilnīgu izņēmumu no salduma ilgst tikai 8 nedēļas. Šajā laikā receptori atšķiras no cukuru daudzuma, un jūs varat atkārtoti atkļūdot uzturu ar dažiem pieņēmumiem.

Lai ievērotu šo diētu, jums ir nepieciešams gatavot mājās, kontrolējot ēdienu sastāvdaļas. Labāk ir dot priekšroku labībai, pilngraudu makaroniem, dārzeņiem, baltai gaļai, zivīm, zaļumiem. Ja vēlaties saldu, jūs nevarat paciest, jūs varat ēst pāris šokolādes šķēlītes ar kakao saturu virs 70%, augļiem vai desertiem, kas balstīti uz steviju.

Kas ir piemērotsKas ir kontrindicēts
Visi -

Cukura brīvas diētas pamatnoteikumi:

  • 8 nedēļas neietveriet no diētas visus pārtikas produktus, kas satur cukuru, ieskaitot dabisko izcelsmi, tad 2 nedēļas ēd ne vairāk kā 2 augļus dienā, un pēc tam pastāvīgi pieturieties pie pievienotā cukura daudzuma ne vairāk kā 7 tējk. dienā;
  • gatavot mājās, izvairieties no pusfabrikātiem un rūpnieciski pārstrādātiem produktiem;
  • ēst trīs reizes dienā bez uzkodām;
  • patērē vairāk tauku un olbaltumvielu.

Skandināvu diēta

Skandināvijas uzturs, kas izveidots pirms desmit gadiem Dānijā, ir balstīts uz mājās gatavotu ēdienu un zivju, gaļas, graudaugu un dārzeņu ēdināšanu. Faktiski, radītāji uzskata, ka tas nav uzturs tās tīrā formā, bet dzīvesveidā, bet rezultāti ir acīmredzami - šādas uztura svars.

Uzsvars tiek likts uz taukainām zivīm, piemēram, lašiem un makrelēm, tipiskiem dārzeņiem jūsu reģionā, veseli graudi, augļiem un ogām. Gaļu var ēst ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā, piena produkti ir ierobežoti, un pārtikas piedevas, garšas pastiprinātāji, pusfabrikāti un pārstrādāti produkti parasti būs jāatmet. Jums būs jāēd piecas reizes dienā (trīs pilnas maltītes un divas uzkodas), un tas ir ieteicams gatavot visu to pašu, ņemot vērā produktu kvalitāti.

Kas ir piemērotsKas ir kontrindicēts
VisiAvid gaļas ēdēji, kā arī tie, kuriem nav
laiks vai vēlme gatavot mājās

Skandināvu diētas pamatnoteikumi:

  • gatavot mājās, atdodiet ātrās ēdināšanas un uztura ēdienus;
  • patērēt pārtikas produktus, kas ražoti jūsu reģionā;
  • izvairīties no cukura un pārstrādātiem pārtikas produktiem;
  • ēst taukainas zivis un jūras veltes 2-3 reizes nedēļā;
  • ēst ne vairāk kā 6 gramus sāls dienā;
  • ēst vismaz 6 augļus un dārzeņus dienā;
  • dzert vairāk ūdens.

Starplaika badošanās

Nebaidieties no vārda un iedomājieties garās dienas bez pārtikas un ūdens. Faktiski šis uzturs ir balstīts uz īstermiņa kaloriju ierobežojumiem, piemēram, uz 5/2 diētu. Piecas dienas ēdat parastajā daudzumā, un 2 dienas ierobežo diētu līdz 500 kalorijām. Protams, parastajā laikā, kad pārēsties vai ļaunprātīgi izmantojat ātrās ēdināšanas pakalpojumus, arī nav ieteicams, bet šis grafiks ļauj ieiet brīvdienu režīmā, dodoties uz kafejnīcām, alkoholu un citiem, ne īpaši noderīgiem mirkļiem.

Kas ir piemērotsKas ir kontrindicēts
Tie, kas nav gatavi mainīt savu parasto uzturu un tos
kurš vēlas izmēģināt kaut ko jaunu
Bērni, pusaudži, grūtnieces, īpašnieki
hroniskas slimības, vecāka gadagājuma cilvēki

Intervences diētas pamatnoteikumi:

  • dzert daudz ūdens, tas palīdzēs jums izdzīvot badu;
  • Apvienojiet diētu ar fiziskām aktivitātēm;
  • aizpildiet „izsalkušās” dienas, cik vien iespējams, lai nebūtu laika domāt par pārtiku;
  • Nekavējoties centieties iederēties 500 kalorijās, pierodiet pie badošanās pakāpeniski.

Ketogēna diēta ar zemu ogļhidrātu saturu

Diēta, kas balstīta uz pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu un ar minimālu ogļhidrātu daudzumu, šķiet, ir diezgan pretrunīga pati par sevi, bet to apstiprina saprātīgi pētījumi. Tās būtība ir tāda, ka tauki sniedz ilgu piesātinājuma sajūtu, un galvenie produkti šajā diētā satur daudz noderīgu elementu.

Galvenais ketogēna uztura produkts ir olas, kā arī piens un tā atvasinājumi no jebkura tauku satura. Kopā ar gaļu, zivīm, zaļumiem un zaļajiem dārzeņiem tas dod ķermenim visu nepieciešamo pilnīgai dzīvei. Bet no makaroniem, graudaugiem, kartupeļiem un miltu produktiem būs jāatsakās vai jāsamazina patēriņš līdz minimumam.

Kas ir piemērotsKas ir kontrindicēts
Cilvēki, kas cieš no hipertensijas un diabēta
II tipa miega traucējumi
un pastiprināta trauksme
Sportisti, strādnieki

Ketogēnās diētas pamatnoteikumi:

  • pilnībā likvidēt uzkodas un ātrās ēdināšanas pakalpojumus;
  • Pārliecinieties, ka ogļhidrātu saturs nav lielāks par 5 g uz 100 g produkta;
  • samazināt augļu uzņemšanu (aizstāt tos ar ogām);
  • ēst ne vairāk kā nedaudzus riekstus dienā, dodot priekšroku neapstrādātiem, nevis ceptiem.

Un atcerieties, ka pat visatbilstošākā uzturs nedos Jums perfektu rezultātu bez aktivitātes un pozitīvas attieksmes.

Vai plānojat zaudēt svaru līdz vasarai? Sniedziet komentāros labas formas un aktivitātes noslēpumus.

Skatiet videoklipu: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded Marjorie's Teacher The Baseball Field (Oktobris 2019).

Loading...