15 produkti priecīgi un labs garastāvoklis

Kad saule iepriecina arvien biežāk un arvien biežāk lietus, ir grūti palikt pozitīvi. Mēs esam sagatavojuši produktu klāstu, kas palīdzēs cīnīties ar rudens blūzi un slikto noskaņojumu.

Arvien vairāk es vēlos aptvert segu un pārziemot līdz pavasarim? Pat karstā tēja vispār nemaz nekļūst, bet tikai stiprina vēlmi sauļoties? Ņemiet vērā produktu sarakstu, kas palīdzēs uzmundrināt un sajust enerģijas pieplūdumu.

Banāni

Kad spēki ir beigušies un jums ir nepieciešams steidzami atjaunot enerģiju, banāns ir labākais uzkodas. Tā satur trīs veidu dabīgos cukurus - saharozi, fruktozi un glikozi. Kombinācijā ar šķiedru, tas dod tūlītēju efektu un tonizē vismaz 1-1,5 auglīgu darbu.

Arī banānos ir aminoskābju triptofāns, kas, piedaloties B vitamīnam6 (tas ir atrodams arī šī augļa mīkstumā) tiek pārvērsts par serotonīnu, kas pazīstams arī kā prieka hormons.

Ēdiet vienu vidēja lieluma banānu dienā vai pievienojiet mīkstumu putrajam, un jūs nebaidīsieties no rudens liesas.

Turcija

Turcija ir nenovērtējams olbaltumvielu avots. Jūs varat iegūt daudz vairāk enerģijas no tītara nekā no jebkuras citas gaļas. Produkts satur tirozīnu - aminoskābi, kas ir saistīta ar adrenalīna un norepinefrīna emocionālā pieauguma hormonu sintēzi. Šo hormonu trūkums padara mūs apātiskus un blāvus. Arī veiktspēja cieš, atmiņas un uzmanības koncentrācija pasliktinās.

Ņem gaļu, kas nav sasaldēta, bet atdzesēta. Optimālo apkalpošanas lielumu aprēķina šādi: 2 grami gaļas uz kilogramu jūsu svara. Izbaudiet sev tītaru izmaksas 2-3 reizes nedēļā.

Jogurts un citi probiotiki

Daudzi runā par probiotiku priekšrocībām, t.i. fermentēti pārtikas produkti (jogurts, skābēti kāposti utt.), kas kontrolē zarnu baktērijas. Taču zinātnieki secina, ka probiotikai ir pozitīva ietekme ne tikai uz gremošanu, bet arī uz smadzeņu darbību.

Vai jūs zināt par eksperimentu ar peldošo peli? Dzīvnieki tika ievietoti mazā traukā ar ūdeni. Turklāt daži no tiem bija iepriekš ievadīti baktēriju probiotiķi. Pēc izdzīvošanas instinkta visas peles pirmo reizi enerģiski peldējās, mēģinot izkļūt no nedabiskas vides. Tomēr tie, kuri nesaņēma piemaksu, daudz ātrāk zaudēja apātiju, meta mēģinājumus aizbēgt un nomirt.

Tajā pašā laikā citi zinātnieki joprojām šaubās, vai pastāv saikne starp probiotikām un emocionālo stāvokli, tostarp adrenalīna ražošanu. Tomēr svaigā jogurta burkā no rīta vai vakarā tas nekaitē jūsu veselībai.

Flaxseed

Linsēklas ir omega-3 taukskābju augu avots. Ja vēlaties nodrošināt sev papildu enerģiju, lai stabili uzturētos labā garastāvoklī, padara par ieradumu pievienot mazus graudus kā garšvielas dažādiem ēdieniem.

Linu sēklām ir ciets apvalks, tāpēc labākai uzsūkšanai tās ir labākas zemes maisītājā.

Mack

Mac ir vērtīgs magniju avots, bez kura tiek kavēta glikozes sadalīšanās organismā. Un, ja glikoze nesadalās, tad arī jūs saņemat mazāk enerģijas. Tā rezultātā ir samazinājies garīgās spējas, kā arī nervu sistēmas un muskuļu darbs.

Citiem vārdiem sakot, maizītes ar magoņu sēklām var būt ļoti noderīgas. Galvenais ir zināt, kad apstāties. Ja neizmantojat miltus, pievienojiet magoņu jogurtu ar ātrumu 1 ēd.k. uz 100 g raudzēta piena produkta.

Auzas

Ikviens zina par auzu ieguvumiem brokastīs. Bet tas nebūs lieks atgādināt vēlreiz, ka auzas ir īstais produkts. Zema glikēmijas indeksa dēļ auzu gaļa lēnām atbrīvo enerģiju, saglabājot cukura līmeni asinīs (un tādējādi arī jūsu spēju strādāt efektīvi) stabilā līmenī. Turklāt šajā graudaugā ir selēns, kas ir arī spēcīgs garastāvokļa stimulators.

Ja ikdienas putra no rīta jau ir diezgan noguris, mēģiniet pievienot auzu ar jogurtu vai pankūkas mīklu.

Bulgārijas pipari

Bulgārijas pipari ir bagāti ar C vitamīnu, kas kavē stresa hormona kortizola veidošanos. Vitamīna čempioni ir dzelteni pipari. Lai gan zaļos un sarkanajos dārzeņos tie ir arī pārpilnībā. Sagrieziet paprikas sloksnēs un nogādājiet tās līdzi, lai strādātu par labu uzkodu.

Taukainās zivis

"Japāņi ēd 10 reizes vairāk zivju nekā amerikāņi un 10 reizes mazāk var ciest no depresijas," saka Julia Ross savā grāmatā "The Mood for Treatment". Un šajā paziņojumā ir loģika. Tas ir omega-3 taukskābes, kas veido nopietnu smadzeņu audu daļu. Ar to trūkumu cilvēki ir daudz vairāk pakļauti garastāvokļa svārstībām un apātijai. Zivju tauku šķirnes, piemēram, makreles, laši, sardīnes, ir īpaši efektīvas mūsu stāvoklī. Tikai 140 grami zivju nedēļā ir pietiekami, lai jūs vienmēr būtu gatavi pārvietot jebkuru kalnu pa ceļam uz savu mērķi.

Bietes

Vai tu spēlē sportu? Neaizmirstiet ēst 100-150 g vārītu biešu pirms apmācības. Dārzeņu sastāvā ir īpašas vielas, kas palielina izturību aerobikas laikā.

Uztura speciālisti iesaka vārīt bietes savā ādā, lai saglabātu produkta lietderīgo sastāvu.

Mellenes

Mellenes satur vairāk antioksidantu nekā jebkurš cits augļu, dārzeņu un ogu piedāvājums. Patērējot šo dabisko desertu, jūs padarīsiet īstu dāvanu savām smadzenēm. Ļoti svarīga vieta ogu sastāvā ir flavonoīdi, kas uzlabo atmiņu, regulē garastāvokli un aizsargā pelēko vielu no novecošanās. Un daži zinātnieki uzskata, ka mellenēm var pat izmantot dažādas garīgas problēmas, tostarp pēctraumatisku stresa traucējumu.

Plūmes

Aptuveni 10% sieviešu pēc 30 gadiem cieš no dzelzs deficīta, kas liek viņiem justies lēni un pastāvīgi noguruši. Lai aizpildītu šī elementa trūkumu, tiks žāvētas plūmes. Ēdiet 11-15 lietas dienā, un jūsu ķermenis atgūs spēju efektīvi absorbēt skābekli, kas ir svarīgi absolūti visām bioķīmiskajām reakcijām. Tas viss ļaus Jums justies enerģiskāk un aktīvāk.

Izvairieties no augļiem ar izteiktu spīdumu, jo tas nozīmē, ka žāvētie augļi tika apstrādāti ar glicerīnu.

Tumšā šokolāde

Šokolāde ir pierādīts veids, kā saldināt drūmu rudens noskaņu. Produkts ir bagāts ar taukiem un glikozi, kas nozīmē, ka tas ir vērtīgs enerģijas avots. Turklāt kakao pupiņas ir kālijs un magnija, bez kuras pilnībā darbojas nervu sistēma. Sakarā ar kofeīna un teobromīna saturu šis veselīgais deserts stimulē smadzeņu darbību, palielina uzmanību un uzlabo atmiņu. Tikai neliels gabals ir pietiekams, lai padarītu mūsu ķermeni serotonīnu - „laimes hormonu”.

Bet atcerieties: pat dziļākā depresija nav iemesls, lai ēst saldos bārus kilogramos. Pārmērīgs cukurs var izraisīt precīzu pretēju efektu - depresiju un depresiju. Neaizmirstiet, ka rūgtajai šokolādei, kas satur vismaz 70% kakao, ir labvēlīgas īpašības.

Ķirsis

Izjūtiet sabrukumu - ēdiet tomātu. Tie satur serotonīnu. Ja šī hormona līmenis krītas, garastāvoklis pasliktinās, un reālā depresijas attīstības risks ievērojami palielinās. Ņemot vērā ikdienas ķiršu uzturu, jūs varat droši aizmirst par visiem farmaceitiskajiem antidepresantiem.

Lēcas

Lēcas ir komplekss ogļhidrāts, kas, tāpat kā banāni, optimizē serotonīna ražošanu smadzenēs. Šī iemesla dēļ jūs jutīsieties laimīgāk, samazināsies trauksmes līmenis, un prāts kļūs skaidrs. Produktā ir daudz folātu, kuru trūkums izraisa depresijas un mānijas stāvokļus. Visbeidzot, zupas, putras vai sautējums no šīs pākšaugu kultūras satur daudz dzelzs, kas arī pozitīvi ietekmē jūsu vitalitāti un labklājību.

Spināti

Serotonīna ražošanai nepieciešami B grupas vitamīni. Get B3A b6 un B12kā arī folijskābi var izgatavot no spinātiem. Pannas vai olu čaumalas, salāti vai zupa, kas ietver tējkannu spinātu, nodrošinās gandrīz 30% no ieteicamajiem standarta vitamīniem. Un tas nozīmē, ka prieka hormona ražošana turpināsies optimālā veidā.

Pat Hipokrāts teica, ka visas slimības sākas zarnās. Taču izrādās, ka tas attiecas ne tikai uz fizisko, bet arī uz garīgo veselību. Pārliecinieties, ka ledusskapī vienmēr ir veselīga pārtika. Un pat pirms jūs ieraudzīsiet pozitīvu šī paraduma iznākumu uz ķermeņa, jūs pamanīsiet, ka dzīves garša ir atgriezusies jums un vēlme strādāt un izklaidēties.

Skatiet videoklipu: Our Miss Brooks: First Day Weekend at Crystal Lake Surprise Birthday Party Football Game (Oktobris 2019).

Loading...