Joga vasaras iedzīvotājiem - pēc gultas izņemam spriedzi

Lai aktīvās stādīšanas, ravēšanas un apūdeņošanas sezona nereaģē uz muguras un kakla sāpēm, regulāri māciet sev trīs vienkāršus jogas vingrinājumus mugurkaulā.

Pavasarī katram vasaras iedzīvotājam sākas karstais laiks: jums vienmēr ir jāizrakt, ūdens, jāstājas stundām neērtā stāvoklī, liekoties virs gultām vai noliecot galvu "regulārās" koku apgriešanas laikā. atkārtot gājienu, nē. Vai es jums saku?

Lai padarītu šo vasaras sezonu atšķirīgu, sāciet katru dienu praktizēt šīs vienkāršās jogas pozas aptuveni nedēļu pirms aktīvā darba sākuma. Jūs redzēsiet: locītavas kļūs elastīgas, muskuļi tiks uzvilkti, un jūs sajutīsiet vitalitātes pieaugumu, un neviens dārzs "nelaime" jums nebūs briesmīgs!

Pose "kaķu govs"

NosaukumsMarjariasana-Bitilasana
IeguvumiSamazina stresu, stiepjas augšējā plecu josta, mazina spriegumu no mugurkaula un krustu
KontrindikācijasCeļa traumas (pozas tiek izpildītas uz visiem četriem). Kakla traumas gadījumā jums nevajadzētu noliekt vai nolaist galvu.

 

Tas ir viens no vienkāršākajiem jogas poziem iesācējiem. Tas ir īpaši noderīgi tiem, kas plāno pavadīt dienu stādīšanai vai ravēšanai.

Tā kā no nosaukuma ir viegli uzminēt, šis uzdevums ir divu pozu kombinācija - "kaķi" un "govis". To veic šādi.

Sākuma pozīcija Nokļūstiet uz visām četrām pusēm tā, lai pleci atrastos tieši virs rokām, un gurnus pār ceļiem. Starp ķermeni un kājām, kājām un grīdu, pleciem, plaukstām un grīdu jābūt taisniem leņķiem.

1. Nolaidiet galvu (izskats ir vērsts uz grīdu).
2. Veikt dziļu elpu un izelpot, saliekt muguru uz leju, paaugstinot krūšu kurvi un galvu.
3. Ieelpojot, salieciet muguru uz augšu, nometot galvu uz leju un velkot vēderu.

Ja jums ir kakla traumas, galvu vajadzētu noturēt ar ķermeni.

Lean uz priekšu

NosaukumsPaschimottanasana
IeguvumiStiprina un palielina ceļa muskuļu elastību
KontrindikācijasMuguras traumas, bronhiālā astma

 

Šī jogas asana uzlabo ceļgalu muskuļu stiepšanos un stiprina tos. Ieteicams tiem, kas plāno strādāt pie gultas.

Sākuma pozīcija Sēžot uz grīdas, atpakaļ pie sienas. Kājas izstieptas taisni.

1. Apturiet zeķes, cieši pievelciet ceļgalu aizmuguri pret grīdu, velciet ceļgala siksnas.
2. Paplašiniet rokas un aizdari kājas (ceļgalu, spīdumu, un ideāli - kājas, kur var sasniegt).
3. Palīdziet sevi ar rokām, velciet muguru uz priekšu, lai jūs justos kā mugurkauls ir pagarināts.
4. Atpūtieties mugurā, iespiediet to uz kājām, cik vien iespējams, un turpiniet vilkt galvu, rokas un kaklu uz priekšu.

Ja jums ir slikta stiepšanās, jūs varat piestiprināt pēdas ar elastīgu lenti un turēt uz tā galiem. Vēl viens veids, kā atvieglot vingrošanu, ir novietot segu, kas salocīta vairākas reizes zem sēžamvietas.

5. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Veicot vingrinājumus, jūsu muskuļi un saites tiks nostiprinātas, un šo laiku var pakāpeniski palielināt.
6. Paceliet galvu un lēnām novietojiet mugurkaulu vertikālā stāvoklī.

Veicot šo vingrinājumu, nolieciet kājas vai izņemiet tās no grīdas.

Pose "kalni"

NosaukumsTadasana
IeguvumiPalielina roku locītavu mobilitāti, uzlabo stāju, veicina muguras nervu atbrīvošanu, stimulē asinsriti teļu muskuļos un augšstilba muskuļos.
KontrindikācijasZems asinsspiediens, migrēna, galvassāpes

 

Šī asana dod ķermeņa vitalitāti, stimulē asinsriti un uzlabo locītavu elastību un mobilitāti. Tas ir īpaši noderīgi, kad pēc darba vietā, kājas un rokas ir sāpīgas un muguras sāp.

Sākuma pozīcija Stand - kājas kopā. Ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts uz kājām.

1. Pievelciet ceļus, pavelciet ceļgala uz augšu.

2. Pievelciet vēderu.

3. Iztaisnojiet muguru un kaklu, izvelciet mugurkaulu.

4. Ieroči no stāvokļa gar ķermeni lēnām paceļas virs galvas, lai plaukstas būtu pagrieztas uz iekšu.

5. Nospiediet kājas no grīdas, velciet ķermeni uz augšu.

6. Iesaldējiet šajā pozīcijā, ņemiet 10 dziļas elpas, pēdējo reizi nolaidiet rokas.

Šī asana izpildes laikā mugurai jābūt plakanai, jūs nevarat izspiest krūtīs uz priekšu.

Apmācīt sevi, lai katrs no šiem vingrinājumiem izdarītu vismaz 10 reizes katru dienu, un drīz jūs pamanīsiet, ka strādājot dārzā, jūs daudz mazāk nogurdināt, un jūs jūtaties enerģijas pieplūdums katru rītu.

Skatiet videoklipu: Jūrmala piedāvā bezmaksas brīvdabas pasākumus veselības veicināšanai (Novembris 2019).

Loading...