Kā zaudēt svaru vasarā? Visi noslēpumi uzreiz

Jaungada brīvdienas, slinks nedēļas nogales, karsts kakao ar saldumiem un citi ziemas prieki atstāj savu zīmi uz ķermeņa. Lai novērstu šo papildu mārciņu sabojāšanu vasarā, jums ir jāsāk strādāt.

Tiem, kuri nekad nav saskārušies ar nepieciešamību zaudēt svaru, nezinu, kur sākt vai nevar tikt galā ar pamatnosacījumiem, mēs esam apkopojuši vienā rakstā visus tematiskos materiālus un padomus. Viss, kas Jums jādara, ir izvēlēties sev piemērotāko un sākt darbu!

Kā izvēlēties drošu un efektīvu diētu

Āboli, griķi un kefīrs, mono diētas, atteikums no vakariņām, tauku aizliegums ... Nē, visām šīm pieejām nav tiesību pastāvēt, it īpaši, ja jūs vairs neesat 18 gadi, un nav vēlams eksperimentēt ar veselību.

Ir daudz gudrāk izvēlēties ārstu apstiprinātu pārtikas sistēmu visā pasaulē un pieturēties pie tā. Stingru aizliegumu trūkums, daudzveidīga ēdienkarte, spēja sevi izturēties pret kaut ko garšīgu atvieglo pāreju uz jaunu diētu. Turklāt šī energosistēma ir piemērota visai ģimenei, un katrai personai nav jāsagatavo atsevišķi.

  • 5 labākās diētas, saskaņā ar dietologiem
    Līdz pavasarim - pāris dienas, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks domāt par to, kā tīrīt. Bet, lai izvēlētos efektīvu un drošu uzturu, nav tik vienkārši.

Kā pievienot dzīvi aktivitātēm, nemainot grafiku

Jūsu diena ir burtiski ieplānota pēc minūtes, un laiks sporta zālē nedarbosies vispār? Neaizmirstiet, jūs varat piepildīt savu dzīvi ar kustību bez īpašas apmācības.

Lai sāktu, atteikties izmantot liftu, pusdienās darbā, dodieties pastaigā līdz tuvākajam parkam, vakarā atstājiet transportu 1-2 apstājoties agri un nokļūt mājā ar kājām. Tiem, kas strādā birojā un sēž galvenajā dienas daļā, vajadzētu būt laba ideja, lai apmācītu sevi atstāt biroju katru stundu un nedaudz uzsildītu.

  • Vingrojumi katru dienu - kā mainīt fizisko aktivitāti, nemainot savu dzīvesveidu
    Fiziskā aktivitāte bez trenažieru zāles ir pieejama ikvienam!

Kā sākt spēlēt sportu un nedarboties nedēļas laikā

Mēs no pirmdienas aizrautīgi sākām jaunu veselīgu dzīvi un ceturtdien saprata, ka drošinātājs ir izžuvis? Nevilcinieties, tas notiek ar daudziem cilvēkiem, un jums ir pareizi jāvēršas pie motivācijas.

Pirmkārt, jums ir jāizveido mācību plāns nedēļai iepriekš, lai vēlāk nebūtu attaisnojuma. Otrkārt, ir vērts praktizēt ar treneri vai draugu, lai, nokavējot treniņu, jūs ļautu personai uz leju (kauns ir spēcīgs motivators), treškārt, iedrošiniet sevi par katru nodarbību, kuru jūs apmeklējat, ceturtkārt, praktizējiet savu iecienītāko mūziku un beidzot , veiciet tikai tādu darbību, kāda jums patiešām patīk.

  • Vasaras sagatavošana ķermenim - kā sākt spēlēt sportu un nedarboties nedēļas laikā
    Nekad nepadodieties - 6 veidi, kā palielināt motivāciju.

Kā iemācīties sēdēt pareizi

Bieži vien liekā svara problēmu cēlonis ir ne tikai fakts, ka mēs sēžam daudz, bet arī tas, ka mēs to darām nepareizi. Daudzas pastāvīgas un šķietami ērti pozas pie galda noved pie asins stagnācijas, tūskas, problēmām ar iekšējiem orgāniem.

Iespējams, ir grūti mācīt sevi, lai sēdētu pareizi, it īpaši, ja jūs neesat vienīgais birojā, bet ir vērts sākt.

  • Vai jūs sēžat pareizi? Pozīcijas, kas ir bīstamas veselībai.
    Vai jūs strādājat pie datora vai vēlaties atpūsties, sēdot ērtā krēslā? Pārliecinieties, ka šajā laikā jūs nekaitēit savu veselību.

Kā iepriecināt sevi papildus pārtikai

Ļoti bieži mēs apbalvojam sevi ar garšīgu ēdienu, mēs cenšamies kompensēt stresu un nepatīkamos mirkļus. Rezultāts ir pārēšanās un svara pieaugums. Ir nepieciešams atrast sev piemērotu, patīkamu sajūtu ziņā līdzīgu.

Šim nolūkam piemērotas spa un ķermeņa procedūras, īpaši tās, kas balstītas uz mājās gatavotu kosmētiku, kas izgatavota no dabīgām sastāvdaļām. Ogu, augļu un ēterisko eļļu aromāts var uzmundrināt pat diētā.

  • Vairāk nekā 100 receptes mājās gatavotai kosmētikai no dārzeņiem, augļiem un ogām. Atrodiet savu!
    Ir pienācis laiks palutināt ādu un matus ar dabisko kosmētiku no dārza! Receptes var atrast mūsu mega atlasē.

Ko darīt, ja viesi atrodas uz diētas, un jūs to nedarāt

Iespējams, jūs pats nevēlaties atjaunot ieradumus un pāriet uz veselīgu uzturu, bet daži no jūsu draugiem vai radiniekiem, kuri bieži vien ir jūsu viesi, iekļuva jautājumā ar galvu. Kā pabarot ēdienu un kā, sagatavojot viņam galdu, neuztraucieties par sevi?

Ticiet man, ir diezgan daudz receptes, ko baudīs gan HLS, gan parastie cilvēki. Zivis, mājputnus, dārzeņus, graudus, zaļumus un pat gaļu var pagatavot tā, lai tie sniegtu jums vissvarīgākās lietas un netiktu nogulsnēti viduklī papildu centimetru formā.

  • Situācija: ko gatavot, ja viesi uzturas uz diētu
    Priekšā ir brīvdienas un daudzas svinības. Ko darīt, ja starp jūsu viesiem ir tie, kas pieturas pie diētas?

Ko ēst naktī zaudēt svaru

Daudzi uzskata, ka vakariņas un miega atteikšanās tukšā dūšā ātri novedīs pie vēlamā rezultāta. Diemžēl tas nedarbojas. Ēšana naktī nav tikai iespējama, bet nepieciešama, vissvarīgākais, pareizo produktu izvēle.

Atcerieties, ka kuņģa-zarnu trakts nakšņo naktī, tas turpina strādāt, un ir svarīgi, lai jūs to piegādātu ar resursiem. Ja jūs to nedarāt, var rasties galvassāpes, bezmiegs un vielmaiņas traucējumi. Labākais vakara ēdieniem piemērots pārtikas produkts ar zemu tauku un ogļhidrātu daudzumu, tas ir, olbaltumvielas. Tie ietver piena produktus, mājputnus un baltās zivis, jūras veltes, olas, svaigus vai tvaicētus dārzeņus, ogas, citrusaugļus un sēnes.

  • Ēšana naktī ir noderīga! 9 ēdieni, kurus varat ēst pirms gulētiešanas
    Ēst naktī un pat zaudēt svaru? Tas ir iespējams, mēs to pierādīsim!

Kā dzert ūdeni un cik tas nepieciešams

Svara zudumam ūdens ir ne mazāk svarīgs kā ēdiens, un daudziem cilvēkiem dažreiz ir daudz kļūdu ar patēriņu. Atcerieties, ka mūsu orgāni saņem barību ar ūdeni un arī no organisma izdalās toksīni.

Jums ir nepieciešams dzert 30 ml ūdens uz 1 kg sava svara - tikai šī summa būs pietiekama jūsu ķermenim. Visiem šiem apjomiem jābūt tīram ūdenim, nevis sulām, sodas un tējām. Turklāt, jums ir nepieciešams dzert ūdeni pakāpeniski, visu dienu, nevis pāris reizes dienā, bet lielos apjomos.

  • Vairāk nekā 90% cilvēku dzer ūdeni nepareizi. Tā rezultātā aptaukošanās un hroniskas slimības.
    Vai jūs dienas laikā bieži dzerat ūdeni? Kā jūs to darāt? Patiešām, daudz kas ir atkarīgs no patērētā ūdens daudzuma un pieejas procesam.

Vai alkohola draugs vai ienaidnieks?

Runājiet par to, ka alkohols mazās devās ir noderīgs, ilgstoši turpinās. Turklāt šai pretrunīgajai teorijai pat ir pierādījumi. Pirmkārt, alkohols palielina "labā" holesterīna līmeni un tādējādi samazina tauku nogulšņu daudzumu, kas sašaurina un nosprosto asinsvadu gultas. Otrkārt, alkohols novērš asins recekļu veidošanos, kas var bloķēt artērijas un izraisīt sirdslēkmi.

Tomēr alkoholisko dzērienu kaloriju saturs ir tik liels, ka tas neietilpst nevienā diētā. Tiesnesis par sevi - glāze vīna ir vienāda ar kalorijām šokolādes šķēlītē, un glāze alus ir mikroshēmu iepakojums. Jums nevajadzētu dzert alkoholu, ja vēlaties zaudēt svaru, cik drīz vien iespējams, bet jums nav arī jāuztraucas par vienu vai divām porcijām mēnesī.

  • Mūžīgie jautājumi: drošs alkohols - mīts vai patiesība?
    Dzert vai nedzert - kā uzzināt savu "alkohola likmi".

Vai esat jau sākuši gatavoties vasaras sezonai?

Skatiet videoklipu: Copes Garša #10 - Fishing Monster Pike in Latvia ENG, RUS subs (Novembris 2019).

Loading...