10 oriģinālās receptes tiem, kas atrodas diētā

Šodien ir modē pieturēties pie jebkāda veida uztura, un ir tik daudz no tiem. Katras diētas pamatnoteikumi - ēst mēreni un daudzveidīgi. Tāpēc nav nepieciešams ēst dažus dārzeņus un vārītu vistas krūtiņu. Katru dienu varat pagatavot oriģinālas un garšīgas maltītes.

Ēdienkarte var būt arī garšīga. Bet tam jums nav jāgatavo neticami dārgi ārvalstu produkti. No vienkāršām un pieņemamām sastāvdaļām jūs varat sagatavot oriģinālus ēdienus, kas jūsu skaitlim nepievienos papildu kilogramus - tikai prieks. Šeit ir dažas vienkāršas kaloriju receptes.

Daudzas diētas ietver olu ēšanu. Šis barojošais produkts ir labi piesātināts un nepievieno papildu svaru. Mēģiniet apvienot olas ar dārzeņiem un zaļumiem.

Jums būs nepieciešams: 3/4 ēdamk. saldēti spināti, 2 zaļo sīpolu kāti, 4 olu baltumi, 6 olas, 50 g feta siera 2 tējk. garšvielas dārzeņu salātiem (vai jebkuriem sausiem garšaugiem), olīveļļa un sāls pēc garšas.

Pavārmāksla. Pļaut olas un vāveres, pievieno sasmalcinātus sīpolus, spinātus, drupināto sieru, garšvielas un nedaudz sāls, labi samaisa visu. Apkarsējiet mazu eļļu dziļā pannā, ieklājiet olu masu un apcepiet zem vāka, līdz tas tiek darīts, līdz omletes paņem vidū.

Šī ēdiena kaloriju saturs ir tikai 178 kalorijas.

Šo izplatību sauc par hummusu, kas ir ļoti populārs austrumu valstīs. Hummus sagatavošanai ir labāk izmantot zirņus, tas ir bagāts ar šķiedrvielām un ir vieglāk sagremojams.

Jums būs nepieciešams: 1 ēd.k. vārīta cālis, 2 ēd.k. zemu kaloriju majonēze, sāls, melnie pipari pēc garšas.

Pavārmāksla. Vārīti sālītā ūdenī, zirņi, sasmalcina blenderī kartupeļu biezeni. Sajauciet ar majonēzi, sāli un pipariem pēc garšas. Pasniedziet ar pilngraudu maizes šķēlītēm.

Vārītas starplapas satur tikai 350 kalorijas.

Dārzeņi ar makaroniem no cietajiem kviešiem - lieliska zema kaloriju izvēle pilnīgai maltītei.

Jums būs nepieciešams: 450 g makaronu, 1 burkānu, 2 selerijas kāti, 1-2 papriku, 250 g ķiršu tomātu, 1/2 ēdamk. sasmalcināti zaļie sīpoli, 1 ķekars salātu, 50 g cietā siera, augu eļļa, sāls un malti melnie pipari pēc garšas.

Pavārmāksla. Vāriet makaronus, līdz vārīti sālītā ūdenī. Dārzeņi sagriež kubiņos vai mazās šķēlītēs, salāti, plīsumi, rīvēts siers uz rupja rīve. Visu samaisiet, sāli un piparus, pagatavojiet ar sviestu.

Vienā porcijā ir 395 kalorijas.

Sulīgi dārzeņi un sāļš siers - perfekta kombinācija vienā traukā.

Jums būs nepieciešams: 3 mocarellas siera šķēles, 2 tomāti, 1 gurķis, 1 sarkanais sīpols, bazilika lapas, olīvas pēc garšas, 1 tējk. olīveļļa, 1 tējk balzamiko etiķis.

Pavārmāksla. Tomātus sagriež šķēlītēs, gurķus - kubiņos, sīpolus - gredzenus, ielieciet visu bļodā. Pievieno bazilika lapas, olīvas un mozzarella sieru. Sajauc olīveļļu ar balzamiko etiķi un pagatavojiet salātus.

Šis salāti satur tikai 345 kalorijas.

Ja šajā recepti izmantojat zemu tauku saturu piena produktus, gatavais ēdiens izrādīsies ļoti kalorisks. Pavārs nav grūti.

Jums būs nepieciešams: 600 g brokoļu, 500 g vistas filejas, 300 ml vistas buljona, 1/3 ēdamk. vienkāršais jogurts (vai skābs krējums), 3/4 ēd.k. piens, 250 g rīsu, 100 g siera, 1/4 ēd.k. rīvmaize, sāls un malti melnie pipari pēc garšas.

Pavārmāksla. Lielā katliņā uzkarsē ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai un 1–2 minūtes pagatavo brokoļus. Noņemiet ziedkopas no pannas un atcelt. Tajā pašā panna, ielieciet vistu, uzvāra un vāra 15-20 minūtes. Noņemiet vistu no ūdens, atdzesējiet un izmantojiet dakšas, lai to sagrieztu šķiedrās. Vāriet rīsus līdz konkursa kārtībai. Lielā bļodā sajauciet buljonu, jogurtu, pienu, sāli un piparus. Pievienojiet vistas, brokoļus, rīsu un pusi rīvētu sieru. Rūpīgi samaisa visu un ievieto ieziestā cepšanas traukā. Apkaisiet ar atlikušo sieru un cep cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 175 ° C 20 minūtes.

260 kalorijas uz vienu porciju

Uzturs var būt ne tikai vistas, bet arī liesa cūkgaļa. Sagatavojot to pareizi, jūs saņemsiet garšīgu, līdzsvarotu ēdienu, kas nepievieno papildu kalorijas.

Jums būs nepieciešams: 500 g liesa cūkgaļas fileja, 1 ēd.k. kukurūzas ciete, 1,5 ēd.k. augu eļļa, 1 paprika, 1 sīpols; mērcei - 1 ēd.k. apelsīnu sula, 1 ēd.k. apelsīnu miziņa (pēc izvēles), 1 ēd.k. medus, 2 ēd.k. etiķis, 2 ēd.k. sojas mērce, 1 tējk svaigs rīvēts ingvers, 1 ķiploka daiviņa, 1 ēd.k. kukurūzas ciete.

Pavārmāksla. Gaļu sagrieziet un sajauciet ar kukurūzas cieti. Bļodā samaisiet visas mērces sastāvdaļas. Cepeškrāsnī virs vidējā siltuma uzkarsē augu eļļu un apcep sagrieztus piparus un sasmalcinātus sīpolus. Tad uzlieciet dārzeņus uz šķīvja. Ielej vēl vairāk eļļas pannā un ielieciet cūkgaļas gabaliņus, apcep 2 minūtes katrā pusē. Tad palieliniet karstumu un pārlejiet ceptajā mērcē cūkgaļu, lieciet ceptos dārzeņus. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un karsējiet, līdz mērce sabiezē, apmēram 10 minūtes. Pasniedziet kopā ar savu iecienītāko ēdienu.

Vienā porcijā ir 249 kalorijas.

Sarkanās zivis ir bagātas ar vitamīniem un minerālvielām, tāpēc to uzskata par ļoti noderīgu. Ieteicams iekļūt diētā ar gandrīz nekādiem ierobežojumiem.

Jums būs nepieciešams: 300 g laša filejas, 2 ēd.k. sviests, 1/2 citrona, 1 ķiploka daiviņa, 1 ēd.k. garšvielas, sāls un malti melnie pipari.

Pavārmāksla. Žāvējiet laša fileju ar papīra dvieli un sezonu pēc garšas ar sāli un pipariem. Izkausējiet sviestu pannā un apcep sasmalcinātos ķiplokus. Novietojiet laša fileju un apcep 4 minūtes katrā pusē. Tad apkaisiet to ar citrona sulu, apkaisa ar svaigiem dillēm un pasniedziet.

Vienā porcijā ir 292 kalorijas.

Kraukšķīgās vistas krūtiņas ir labākas par ceptajām pusēm, ārpuses svaigas un sulīgas.

Jums būs nepieciešams: 500 g vistas krūtiņas, 90 g miltu, 1 ola, 80 g maizes drupatas (vai maizes drupatas), 1 tējk. paprika, 1 citrona miziņa, 1/2 tējk. sāls, 1/4 tējk malti melnie pipari, 1/2 ēdamk. augu eļļa, 2 ēd.k. sasmalcinātas svaigas pētersīļi (pēc izvēles).

Pavārmāksla. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 220 ° C. Uzklājiet cepešpannu ar pergamenta papīru. Bļodā sajauciet miltus, papriku, rīvētu citrona miziņu, sāli un piparus. Uzberiet olu citā traukā. Trešajā traukā ielej krekeri. Grieziet vistas krūtiņas mazākos gabaliņos. Vispirms iemērciet katru gabaliņu miltos, pēc tam iemērciet olā, pēc tam apgrieziet rīvmaizi. Ielieciet gabalus uz cepešpannas, apkaisiet ar sviestu un cepiet 10 minūtes, pēc tam pārgrieziet katru gabaliņu, pārkaisa ar sviestu un cep vēl 12-15 minūtes, līdz viegli brūns. Cepšanas laiks ir atkarīgs no gabalu biezuma. Apcepiet sasmalcinātās pētersīļus sagatavotajā traukā, pasniedzot.

Viena ēdiena porcija satur 254 kalorijas.

Par diētu jūs īpaši vēlaties saldu, tāpēc dažreiz varat baudīt sev vieglu desertu. Izmantojiet zema tauku satura produktus, lai padarītu šo kūku.

Jums būs nepieciešams700 g ābolu, 2 olas, 90 g cukura, 1 citrona mizas, šķipsniņu sāls, 110 g miltu, 75 ml piena, 3 tējk. cepamais pulveris.

Pavārmāksla. Sildiet cepeškrāsni līdz 180 grādiem, ieeļļojiet cepšanas formu ar augu eļļu un viegli apkaisa ar miltiem. Ābolus nomizo, sasmalcina un sagriež plānās šķēlītēs. Sajauc olas, cukuru, rīvētu citrona miziņu un sāli un labi samaisa ar maisītāju. Pievienojiet izsijātus miltus, cepamo pulveri un pienu, labi samaisiet. Pievienojiet mīklai 2/3 ābolu un viegli samaisiet ar koka lāpstiņu. Ielieciet mīklu formā, liekiet atlikušos ābolus uz augšas, pēc vajadzības apkaisiet ar cukuru. Cep 35 minūtes. Pirms pasniegšanas pagatavojiet gatavu kūku ar cukura pulveri.

Viena pīrāgs satur 116 kalorijas.

Vēl viena iespēja ir vienkāršs kaloriju deserts.

Jums būs nepieciešams: 2 tējk dabīgais medus, 1 tējk zemes kanēlis, 1/4 tējk muskatrieksts, 2 nogatavojušies banāni, augu eļļa.

Pavārmāksla. Pīlādējiet banānus un sagrieziet 0,5 cm biezumā, samaisiet medu, kanēli un muskatriekstu. Apkarsējiet augu eļļas pilienu pannā, 2-3 minūtes pagatavojiet banānus un apcepiet, viegli samaisot. Ielej medus maisījumu un apcep vēl 2-3 minūtes. Pasniedziet tūlīt.

Šī deserta kaloriju saturs ir 73 kalorijas.

Neatstājiet sevi ar prieku gatavot un ēst gardu ēdienu. No šo papildu mārciņu prieks iet prom!

Skatiet videoklipu: BANANA JOE Bananu čipsi Latvija (Augusts 2019).