Uztura novājēšanas ēdieni - visvairāk "gardas" receptes ar fotogrāfijām

Visu diētu pamatnoteikums ir mērens. Svarīgi ir arī tas, ka ēdiens bija ne tikai zems kaloriju un veselīgs, bet arī garšīgs. Vienkārši pagatavojot ēdienus no vienkāršām sastāvdaļām svara zudumam ar prieku - mūsu jaunajā izvēlē.

Lai pagatavotu gardus, mazkaloriskus ēdienus, nav jāizmanto neparastas sastāvdaļas. Pat modernas quinoa vai chia sēklas, ko uztura speciālisti aktīvi iesaka lietot, var viegli aizstāt ar vienkāršiem un viegli pieejamiem rīsiem un linu sēklām.

Ja jūs plānojat zaudēt svaru, ēst vairāk svaigi dārzeņi, zivis, no gaļas dod priekšroku vistas. Un neaizmirstiet - viss, it īpaši svara zuduma jautājumos, ir svarīga mērenība!

Klasiskās vistas salātu diētas versija. Līdzsvarota sastāvdaļu kombinācija un vismaz kalorijas.

Jums būs nepieciešams: 3 vistas krūtiņas, 2 glāzes vīnogu, 3 selerijas kāti, 3 sīpolu zaļie sīpoli, 0,5 glāzes riekstu, 1 glāze nesaldināta jogurta, 2 ēdamk. vājpiens, 2 tējk medus, 2 ēd.k. zaļie dilles, sāls, melnie pipari pēc garšas.

Pavārmāksla. Vāra krūtis un sagriež kubiņos. Vīnogu ogas sagriež uz pusēm, selerijas sagriež kubiņos. Ievietojiet visu dziļā bļodā, pievienojiet sasmalcinātus sīpolus, sasmalcinātus riekstus. Citā bļodā samaisiet jogurtu, pienu, medu, sāli un piparus un pagatavojiet salātus. Sāls un atdzesē salātus pirms pasniegšanas 2 stundas.

Tunzivis satur omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, kā arī bagāts ar olbaltumvielām. Tas ir ne tikai garšīgs mazkaloriju, bet arī veselīgs ēdiens.

Jums būs nepieciešams: 100 g tunzivju konservu, 0,5 glāzes aunazirņu, svaigu salātu ķekars, sāls un malti sarkanie pipari pēc garšas.

Pavārmāksla. Samērciet zirņus ar nakti un vāriet, līdz gatavs sālītā ūdenī. Dziļā bļodā sajauciet salātu salātus, zirņus un tunzivis, kas sasmalcinātas ar dakšiņu ar sulu. Pipari, samaisa un pasniedz.

Olas ir labākais proteīna avots, un jogurts ir bagāts ar kalciju un D vitamīnu.

Jums būs nepieciešams: 2 olas, 2 ēd.k. vienkāršais jogurts, 1 ēd.k. karija pulveris, sāls pēc garšas.

Pavārmāksla. Olas vārās cieti vārītas, atdzesētas, mizas un karbonāde. Pievieno jogurtu, kariju, sāli, samaisa un kalpo olām.

Gurķis, pateicoties tās augstajam ūdens daudzumam, paātrina vielmaiņu un attīra ķermeni.

Jums būs nepieciešams: 1 gurķis, 1 avokado, 1 kaļķis.

Pavārmāksla. Grieziet gurķi, noņemiet sēklas un biezeni ar blenderi. Nomizējiet avokado, noņemiet kaulu un biezeni. Sajauciet abus kartupeļu biezeni, pievienojiet izspiestas kaļķu sulas, samaisiet. Atdzesējiet gatavo zupu pirms pasniegšanas.

Šāda dārzeņu zupa un vistas gaļa ne tikai nomierina badu, bet arī paātrina vielmaiņas procesus organismā, tādējādi veicinot svara zudumu.

Jums būs nepieciešams: 3 vistas krūtiņas, 1 sīpols, 3 ķiploku daiviņas, 2 burkāni, 4 selerijas kāti, 1,5 glāzes saldētu svaigu zirņu, 400 g brokoļu ziedi, 2 ēdamk. rīvētu svaigu ingveru, 1 ēd.k. ābolu etiķis, 0,5 tējk. kurkuma, 8 glāzes vistas buljona vai vārīta ūdens, pusi pētersīļi, olīveļļa, sāls un melnsmaltos piparus pēc garšas.

Pavārmāksla. Apkarsējiet nedaudz sviesta katliņā un apcep sasmalcinātus sīpolus, selerijas, burkānus, ķiplokus un rīvētu ingveru. Pievienojiet buljonu vai ūdeni, etiķi, kurkumu, sāli pēc garšas un kubiņos sagrieztas vistas krūtiņas bez ādas vai kauliem. Uzkarsējiet zupu līdz vārīšanās temperatūrai un pagatavojiet, līdz gatavs ēst vistas, apmēram 25 minūtes. Tad pievienojiet brokoļu ziedus, zirņus un sasmalcinātas pētersīļus, pagatavojiet vēl 15 minūtes un pasniedziet.

Šī gardā sviestmaize ir ļoti vienkārša. Turklāt tajā ir tikai 400 kalorijas.

Jums būs nepieciešams: 2 šķēles graudu maizes, 1 vistas krūtiņa, 2 šķēles tomātu, 1 lapa no svaigiem salātiem, 1 šķēle siera, 2 tējk. mazs tauku majonēze.

Pavārmāksla. Vāriet vistas krūtiņu līdz konkursa kārtai un sagriež plānās šķēlītēs. Maize cep sausā pannā. Vienā pusē izklājiet katru maizes šķēli ar majonēzi. Ielieciet vistas krūtiņu uz vienas šķēles maizes, uzlieciet siera un tomātu šķēlītes uz augšu, uzlieciet uz tā virsmas salātu gabalu un uzklājiet sviestmaizi ar otru maizes šķēli.

Izmantojiet makaronus, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem, un tie ir bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām.

Jums būs nepieciešams: 450 g makaronu, 1 sīpolu, 1 burkānu, 2 selerijas kāti, 2 papriku, 300 ml tomātu pastas, zaļo sīpolu ķekaru, cieto sieru pēc garšas, olīveļļu, sāli un sāli. melnsmaltos piparus pēc garšas.

Pavārmāksla. Vārīt makaronus līdz gatavībai, saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma. Apkarsējiet sviestu pannā un apcep sasmalcinātus sīpolus, burkānus, selerijas un piparus, līdz tie ir mīksti. Pievienojiet tomātu pastu, samaisiet un vāra uz lēnas uguns. Tad uzlieciet dārzeņu maisījumā makaronus, pievienojiet sasmalcinātu zaļo sīpolu, rīvētu sieru, sāli un piparus, samaisiet un pasniedziet tūlīt.

Lasis ir garšīgs un veselīgs zivis, un fenhelis ir bagāta ar vitamīniem un minerālvielām un uzlabo gremošanu.

Jums būs nepieciešams: 4 šķēles laša filejas, 1 galvas fenhelis, 1 burkāns, 1 sīpols, 1 citrona, 4 ēdamk. sausais baltvīns, olīveļļa, sāls un. t melnsmaltos piparus pēc garšas.

Pavārmāksla. Fenheļa un sīpolu sagriež pusgredzenos, burkāni - gredzeni. Apkarsējiet mazu eļļu dziļā pannā un apcepiet dārzeņus, līdz tie ir mīksti, ielej vīnu, ielieciet laša gabalus pannā ar ādu uz leju, nosedz un vāra uz lēnas uguns 20-30 minūtes. Sāls, pipari pēc garšas, dekorējiet ar citrona šķēlītēm un pasniedz nekavējoties.

Olas un dārzeņi - lieliska mazkaloriju kombinācija un garšīgs ēdiens, ko var pagatavot brokastīm.

Jums būs nepieciešams: 6 olas, 0,5 glāzes piena, 50 g zaļo pupiņu, 50 g papriku, 50 g šampinjona sēņu, 2 ēdamk. feta siers, olīveļļa, sāls un melnie pipari pēc garšas.

Pavārmāksla. Apkarsējiet nelielu sviestu pannā un apcep sasmalcinātās pupiņas, piparus un sēnes, līdz tās tiek pasniegtas. Smērēt smalkmaizītes smalkmaizītēm ar eļļu un ievietojiet ceptos dārzeņus. Atsevišķi uzvariet olas, pievienojiet pienu, sāli un piparus un pārlejiet maisījumu uz dārzeņiem. Cepiet smalkmaizītes krāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 175 ° C 15-20 minūtes. Izņemiet gatavās karstās smalkmaizītes no veidnēm, apkaisa ar sasmalcinātu sieru un nekavējoties pasniedziet.

Bagātīga maltīte, kas satur vismaz kalorijas - garšīgas pusdienas.

Jums būs nepieciešams: 4 vistas krūtiņas, 5 tomāti, 1 ķiploka daiviņa, bazilika lapas, 1 tējk. olīveļļa, 1 tējk balzamiko etiķis, sāls un malti melnie pipari pēc garšas.

Pavārmāksla. Apberiet vistas krūtiņas ar sāli un pipariem, ietiniet folijā un cepiet cepeškrāsnī līdz 190 grādiem līdz vārīšanai, 35-40 minūtes. Bļodā sajauciet sasmalcinātos tomātus, ķiplokus, eļļu, etiķi, sāli un baziliku. Atdzesē ceptas krūtis, uzlieciet tās uz ēdiena trauka, uz katras virsmas uzlieciet tomātu maisījumu un pasniedziet.

Viegls, bet barojošs kastrolis garšīgām pusdienām. Pasniedziet to ar svaigu dārzeņu salātiem.

Jums būs nepieciešams: 2 paprikas, 2 sīpoli, 500 g cukini, 1-2 tomāti, 1 ķiploka daiviņa, 0,5 glāzes vārītu rīsu, rudzu maizes šķēle vai 2 ēdamk. rīvmaize, ķekars svaigu baziliku, 100 g cietā siera, 3 olas, 0,5 glāzes vājpiena, 5 tējk. olīveļļa, timiāns, sāls un melns zemespipari pēc garšas.

Pavārmāksla. Apkarsējiet 4 tējkannas pannā. sviestu un apcep sasmalcinātus sīpolus, piparus, cukini un ķiplokus līdz mīklai. Ievietojiet dārzeņu maisījumu dziļā bļodā, pievienojiet pagatavotus rīsus, nedaudz sasmalcinātu baziliku, timiānu, sāli un piparus, samaisiet. Atsevišķā traukā samaisiet pienu, olas, rīvētu sieru, sāli un pārlejiet maisījumu dārzeņos. Maisiet un ielieciet ieziestā cepšanas traukā. Uzlieciet uz augšu tomātu šķēlītes un apkaisa ar pagatavotu maizi vai rīvmaizi un cep cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 190 grādiem 40 minūtes. Pagatavoto kastrolīti apkaisiet ar atlikušo baziliku un pasniedziet uz galda.

Šis vieglais un garšīgais deserts satur vismaz kalorijas un ēdiena gatavošana nav sarežģīta.

Jums būs nepieciešams: 1 glāze nesaldināts jogurts, 3 ēd.k. šķidrais medus, 2 bāri no musli, 0,5 glāzes svaigu vai saldētu melleni, 2 ēd.k. kokosriekstu vai olīveļļu, šķipsniņu vanilīna, chia sēklu vai linu pēc vajadzības.

Pavārmāksla. Bļodā sajauciet visas sastāvdaļas un ievietojiet tos cupcake paplātēs. Ja nepieciešams, apkaisa ar sēklām un vismaz 3 stundas ievietojiet desertu saldētavā. Pirms pasniegšanas noņemiet no saldētavas, ļaujiet tam nedaudz atkausēt un noņemiet desertu no veidnēm, viegli saķēdot ar nazi.

Šis diētiskais deserts garšo kā aromātisks ābolu pīrāgs.

Jums būs nepieciešams: 2 glāzes auzu, 1 ābols, 0,5 glāzes ābolu, 1 ola vai 2 olu baltumi, 4 ēd.k. medus, 1 glāze piena, 2 tējk. vaniļa, 2 tējk garšvielas (malti kanēli, krustnagliņas, ingvers, muskatrieksts), 1 tējk. cepamais pulveris, šķipsniņu sāls, rieksti, žāvētas dzērvenes pēc garšas.

Pavārmāksla. Lielā bļodā apvienojiet pārslas, cepamo pulveri, garšvielas un sāli. Pievienojiet biezeni, rīvētu ābolu bez ādas, olas (vai 2 proteīniem), medu, vaniļu, pienu, dzērvenēm, riekstiem un labi samaisiet. Ļaujiet maisījumam nostāvēties 5-10 minūtes, pēc tam ielejiet tortes pannas ar eļļu un cepiet 175 ° C temperatūrā 30 minūtes. Atdzesējiet, noņemiet no veidnēm un pasniedziet.

Saglabājiet sev receptes izvēli, pagatavojiet vienkāršu un garšīgu ēdienu!

Skatiet videoklipu: Bestekar Sevinc Mansurova "Qardash" Metanet İsgenderli2017 (Novembris 2019).

Loading...