Kā strādāt valstī, lai nebūtu salauzt muguru un ko darīt, ja mugurs ir slims

Ikviens, kurš kādreiz ir saticis pavasarī viņa 6 akriem, ir pazīstams ar stipru muguras sāpēm. Kā organizēt valsts darbu, lai nebūtu gulēt bez spēka, un ko darīt, ja muguras sāp?

Pārraušanas redīsi, augu kartupeļi, zaļumi, nezāles pirmās nezāles ... Ko šie darbi ir kopīgi? Visiem viņiem ir tieša slodze uz muguras, un ar neracionālu pieeju viņi var nosūtīt jūs uz slimnīcu pēc pirmās aktīvās nedēļas nogales. Ja pēc aktivitātes valstī jums ir slikta muguras sāpes, tas nozīmē, ka esat izdarījis daudz kļūdu, un tagad jums vajadzētu domāt par to labošanu.

Muguras sāpju cēloņi pēc darba valstī

Daži dārznieki var lepoties, ka viņi ir gatavojušies sezonas sākumam visu ziemu. Parasti ietekme uz fizisko darbu nav mūsu ikdienas nodarbošanās, un tāpēc maija brīvdienas ir īsts muguras muskuļu tests.

Tas ir muskuļu celms, kas izraisa asu muguras sāpes, kas rodas otrajā vai trešajā dārza sezonas dienā. Atslābinošs ir mazkustīgs dzīvesveids, ērta transportēšana un vispārēja neuzturība aukstajā sezonā, un pārmērīgi lielā mērā tiek pievienots miozīts, tas ir, muskuļu šķiedras iekaisums. Šī problēma ir saistīta ar straujām temperatūras svārstībām, un to parasti sauc par „atpūsties”. Iemesls ir svaigais pavasara brīze, kas patīkami atdzesē sauli uzsildīto ķermeni. Diemžēl, sajūtas, lūdzu, tikai pirmajās pāris stundās, bet nākamajā dienā var parādīties muguras sāpes.

Kā izvairīties no muguras sāpēm

Ar saprātīgu pieeju jūs varat veikt visus nepieciešamos darbus vietnē un nesabojāt savu muguru. Lai to izdarītu, jums, protams, būs jādod saprātīga pieeja instrumentu izvēlei un dienas plānošanai, bet ticiet man, tas ir tā vērts.

Tātad, ja šajā maijā jūs nevēlaties sākt ar domām par to, kāpēc muguras sāp, pievērsiet uzmanību šādiem aspektiem:

  • Kleita saskaņā ar laika apstākļiem, nesalīdziniet sevi ar silto sauli, pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa vienmēr ir silta, un nekavējoties nomainiet drēbes, kas ir mitras no sviedriem, sausiem apģērbiem;
  • uzsildiet, uzsildiet muguras muskuļus pirms darba uzsākšanas;
  • neuzpildiet konteinerus, piemēram, spaiņus vai ķerras, bet tikai pusi;
  • izvēlēties instrumentus (lāpstas, dakšas, grābekļus) uz garas roktura, lai jūs varētu strādāt ar muguru cik vien iespējams taisni;
  • ik pēc 20 minūtēm veiciet 3 minūšu pārtraukumu un mainiet savu ķermeņa stāvokli, un katru stundu vismaz 15 minūtes ilgs pārtraukums vai citas darbības;
  • minimizēt darbu saliektā stāvoklī, stādīšanu vai nezāļu izdarīšanu vislabāk var izdarīt, sēžot uz izkārnījumiem vai ceļgaliem (ceļgalos vai pakaišiem);
  • svaru pacelšana, vispirms griezieties, satveriet svaru, ja iespējams, un pēc tam piecelieties, izmantojot galvenokārt kāju un augšstilbu muskuļus, nevis muguru.

Atbilstība šiem noteikumiem parasti ir pietiekama, lai nodrošinātu, ka muguras muskuļu sāpes neparādās vai saglabājas pieļaujamās robežās.

Ko darīt, ja muguras muskuļi sāp

Ja neviena no iepriekš minētajām nav palīdzējusi jums, un līdz pirmās dienas vakarā valstī, kurā jūtaties, ka mugurs ir sāpīgi sāpes no vidukļa līdz plecu lāpstiņām, jums jārīkojas. Principā slodzes ierobežošana parasti ir pietiekama, lai 2-3 dienu laikā viss atgūsies, taču, ja vēlaties paātrināt procesu un atvieglot savu stāvokli, varat izmēģināt tautas un medicīnas metodes.

Tautas aizsardzības līdzekļi muguras sāpēm

Ar muguras sāpēm var izmantot vienu no daudzajām populārajām metodēm. To efektivitāte, protams, ir diezgan pretrunīga, bet jums būs kaut ko darīt, kamēr jūsu radinieki pietauvos un grāvis visu, kas jums nav laika.

Lielākā daļa tautas aizsardzības līdzekļu tiek samazināti līdz sasilšanai un karstiem kompresiem, kuru pamatā ir augu un dabiskās sastāvdaļas. Vispopulārāko var uzskatīt:

  • sildīšana ar sāli vai smiltīm (smiltis vai sāls tiek sildīta pannā, ielej audekla soma, kas novietota uz sāpīgas vietas);
  • sinepju vanna (200 g sinepju pulvera tiek izšķīdināta karstā ūdenī, pacients to paņem 10 minūtes, tad silti ievelk vai iet zem segas);
  • komprese, kas balstīta uz medu un etiķi (ņem 2 tējkaroti medus un etiķi, samaisa visu, ielieciet to uz kāpostu lapas un novietojiet to uz muguras ar šalli vai siltu šalli);
  • melnā redīsu kompresija (mugurkaula pārklāta ar dabisku audumu, kas tiek uzklāts ar vienmērīgu melnā redīsu slāni, berzēts uz rupja rīve, visi pārklāti ar ēdiena iesaiņojumu un siltā šalle);
  • komprese, kas balstīta uz kartupeļiem, mārrutkiem un medu (kartupeļiem un mārrutkiem vienādās daļās berzē rīvei, maisījumam pievieno 1 ēdamkaroti medus, tad uzklāj uz muguras un pārklāta ar biezu audumu).

Lielākā daļa populāro metožu ir diezgan nepatīkamas sajūtas (kompozīcijas var izraisīt smagu dedzināšanu), turklāt viņiem ir jāizvēlas tikai tās sastāvdaļas, kuras jūs labi panesat.

Muguras sāpju zāles

Ārsti-neirologi uzskata, ka, pārnesot muguras muskuļus, ko izraisa sezonas darbs, nav nepieciešami īpaši pasākumi. Pietiekami, lai nodrošinātu mērenu slodzi un sasildītu muskuļus ar sausu karstumu. Sāpju zāles muguras sāpēm būs piemērotas gandrīz jebkuram no tiem, kas jums palīdz. Tas var būt analgin, aspirīns, ibuprofēns, diklofenaks, paracetamols vai jebkurš līdzīgs līdzeklis, kas jums ir pieejams.

Nav jēgas veikt anestēzijas injekciju, tabletes šajā situācijā būs pietiekami.

Starp citu, paši ārsti uzskata, ka daudziem pretsāpju līdzekļiem un sildošām ziedēm, ko pārdod aptiekās un sporta veikalos, ir ļoti apšaubāma efektivitāte. Tomēr, ja kāds no balzāmiem vai krēmiem un ziedēm palīdz jums, nevilcinieties tos izmantot. Fastum gēls, Fast gel, Ketonal, Finalgel, Febrofid, Nurofen, Dolgit, Voltaren, Diklovit uc tiek nopirkti biežāk nekā citi.

Ja pēc pāris dienām muguras sāpes nav aizgājušas, jākonsultējas ar ārstu. Neizmantojiet laiku, lai dotos uz klīniku un neradītu risku veselībai, jo stipras muguras sāpes var būt ne tikai smaga darba rezultāts, bet arī nopietnas slimības simptoms.

Skatiet videoklipu: Our Miss Brooks: English Test First Aid Course Tries to Forget Wins a Man's Suit (Septembris 2019).