Kā sadedzināt kalorijas pēc brīvdienu svētkiem (infographics)

Katras brīvdienas galvenais atribūts - bagātīgs galds, kas ir pilns ar salātiem, uzkodas un karstajiem ēdieniem. Es vēlos izmēģināt visu! Un neaizliedziet sev šo prieku. Galu galā, tagad jūs zināt, kā ātri sadedzināt šīs papildu kalorijas.

Katru Jauno gadu mēs cenšamies noteikt augstas kvalitātes brīvdienu galdu. Galu galā, ir šāda zīme: jo vairāk ēdienu ir, bagātāka un laimīgāka nākošajā gadā. Es vēlos kādu laiku aizmirst par problēmām, pietiekami ēst un izklaidēties. Mēs organizējam ne mazāk bagātus svētkus citiem svētkiem: dzimšanas dienas un jubilejas, kāzas, kristības, 8. marts uc

Bet kaut kur manā galvā joprojām ir doma: kā tad rīkoties ar svaru kuņģī un papildu centimetriem uz gurniem un vidukļa? Tagad dodieties uz diētu, un brīvdienās "palutiniet" sevi tikai ar dārzeņiem un bezalkoholiskajiem dzērieniem? Nav vispār! Gluži pretēji, svētkiem priekšvakarā nevajadzētu samazināt savu parasto diētu. Ēd kā parasti un pārliecinieties, ka brokastis tiek pasniegtas svētku dienā. Un, lai jums būtu vieglāk atbrīvoties no uzkrātā pārpalikuma, apskatīsim ēdienu kaloriju saturu.

Cik kaloriju satur svētku maltītes

Lielākajā daļā svētku ēdienu ir majonēze, gaļa, desa, siers, sviests un citi pārtikas produkti ar augstu kaloriju daudzumu. Tā rezultātā gatavais ēdiens bieži izrādās neticami garšīgs, bet ne ļoti noderīgs. Tāpēc ir svarīgi zināt, cik daudz kaloriju ir jūsu mīļākie salāti un uzkodas. Protams, gatavā ēdiena kaloriju saturs ir atkarīgs ne tikai no izmantotajiem produktiem, bet arī no to daudzuma, tāpēc mēs sniedzam vidējo, bet pēc iespējas tuvāku realitāti.

Ir svarīgi nošķirt "kaloriju" un "kilokaloriju" (kcal) jēdzienu. Kalorija ir siltuma enerģijas mērs. Kalorijas palīdz organismam pastāvēt. Produktu enerģētisko vērtību mēra kilokalorijās, no kurām 1 vienība satur 1000 kalorijas. Parasti šis rādītājs ir norādīts uz produktu iepakojuma. Vidēji dienas likme vīriešiem no 18 līdz 40 gadiem ir 2800-3000 kcal, sievietēm - 2400-2600 kcal. Vīriešiem vecumā no 40 līdz 60 gadiem - 2600-2800 kcal, sievietēm - 2200-2400. Vingrošanas laikā ātrumu var palielināt par 300 kcal.

Kaloriju salāti

Nav iespējams iedomāties svētkus bez dažādiem salātiem. Un pirmais no tiem ir slavens "Olivier". Parasti trauku veido vārītas desas, marinēti gurķi, vārīti kartupeļi, burkāni un vistas olas, konservēti zirņi un majonēze. Vidēji 100 g kaloriju salātu - 162 kcal. Lai to samazinātu līdz 153 kcal, desu vietā ņem teļa gaļu. Bet ar vistas zīmola salātiem būs tikai 90 kcal uz 100 g. Protams, gadījumā, ja jūs tur neesat ievietojis citas gaļas sastāvdaļas.

Kaloriju tautas salāti "Siļķe zem kažokādas" (siļķe, sīpoli, vārīti kartupeļi, burkāni, bietes, olas, majonēze) ir 193 kcal uz 100 g. Salāti ar krabju nūjiņām nedaudz mazāk augsts kaloriju - 157 kcal uz 100 g, ja pievienojat to tikai vārītiem rīsiem un vistas olām, svaigiem gurķiem, krabju nūjiņām, konservētiem kukurūziem un majonēzi.

Vieglākais salāti - "Grieķu". Tas satur tikai 90 kcal uz 100 g, jo tas ir vienkāršs sastāvs, kas ietver svaigus dārzeņus (tomātus, gurķus, piparus, sīpolus), feta sieru, olīvu konservus, olīveļļu un citronu sulu.

  • Garšīgi salāti uz Jaunā gada galda - mega izvēle receptēm ar fotogrāfijām
    Jaunie salāti Jaunā gada galdam - 17 gardas, nevis sarežģītas receptes.

Kaloriju izcirtņi un uzkodas

pxhere.com

Konservēti mīļotāji olīvas Ir vērts zināt, ka 100 g produkta satur 145 kcal. Tajā pašā daļāolīvas - 168 kcal. Vidēja izmēra brētliņu sviestmaize "pull" uz 117 kcal, ar sarkanām zivīm - 158 kcal un ar sarkanu kaviāru - 110 kcal. Tas jau ietver maizi un sviestu, bez kura šādas sviestmaizes reti pārvalda. Ja jūs vienkārši vēlaties ēst kādu gabalu sarkanās zivis, tad paturiet prātā, ka 100 g būs 230 kcal, bet siļķes - tikai 88 kcal.

Dažādi sieri kalorijās tas nedaudz atšķiras, vidēji tas ir 350 kcal uz 100 g. Piemēram, 100 g kūpināta desa vai mugurkaula satur aptuveni 470 kcal, salami - 560 kcal. Un šeit šķiņķis Tas labāk izskatās šajā kontekstā attiecībā uz tās enerģētisko vērtību: ir 270 kcal "kopā".

Kaloriju karstās maltītes

besttastyfood.com

Karstie ēdieni brīvdienu galdā aizņem godu. Un kāda ir to kaloriju vidējā vērtība uz 100 g produkta:

  • jēra karbonāde - 245 kcal;
  • liellopu gaļas karbonāde - 227 kcal;
  • liellopu gaļas sautējums - 232 kcal;
  • cepta vista - 210 kcal;
  • ceptas vistas kājas - 167 kcal;
  • grauzdēta tītara - 165 kcal;
  • cepta zivs - 156 kcal.

Cepta kartupeļu satur aptuveni 70 kcal uz 100 g, ja pievienojat to vistas, liellopu gaļas vai sēnes, kaloriju saturs pieaugs līdz 105-133 kcal.

Kaloriju deserti

pixabay.com

Vidējais kaloriju daudzums kūkas ir robežās no 250-500 kcal uz 100 g, jo vairāk sastāvdaļas ir traukā, jo augstāks kaloriju daudzums. In vaniļas saldējums (100 g) apmēram 207 kcal,šokolāde - 216 kcal. Ja vēlaties, piemēram, vieglus desertus, želejastad tā enerģijas vērtība būs tikai 62 kcal uz 100 g.

100 g mandarīnu satur 33 kcal. Ēd savu veselību!

  • Tradicionālie Jaungada deserti - labākās receptes no visas pasaules
    Tradicionālās Ziemassvētku un Jaungada cepšana dažādās valstīs. Atrodiet savu iecienītāko desertu!

Kaloriju spirts

pxhere.com

Alkohols satur daudz kaloriju un aktīvi veicina svara pieaugumu. Visaugstākais kaloriju daudzums -konjaks, degvīns un viskijsAttiecīgi 239, 235 un 220 kcal uz 100 ml. Daļēji sauss wAmpanisatur 78 kcal, daļēji salds - 86 kcal. Tiek ņemts vērā mazkaloriju daudzums šampanieša brut, tai ir tikai 55 kcal, bet salds - 90 kcal.

Sausais sarkanvīns satur 68 kcal uz 100 ml, balta sausa nedaudz mazāk - 66 kcal. Visvairāk kaloriju būs daļēji salds sarkanvīns - tajā ir 83 kcal. Ne daudz atpaliek baltvīna muskatriekstskas satur 82 kcal uz 100 ml.

Attiecībā uz alkoholiskajiem kokteiļiem to enerģētiskā vērtība ir atkarīga no kompozīcijas. Piemēram, pēc dzeršanas 100 ml "Mojito", jūs ēdat 149 kcal, "Pina Colada" - 174 kcal.

Kā jūs varat pavadīt papildus kalorijas pēc brīvdienu svētkiem

Tagad paskatīsimies, cik daudz kaloriju sadedzina dažādas aktivitātes, ko var darīt pēc svētkiem. Klasu saraksts ir diezgan plašs, tāpēc jūs noteikti atradīsiet sev piemērotu un mīļoto.

Sāksim ar āra aktivitātēm.

Darbības veidsKcal / stundā
Slidošana490
Slēpošana620
Sledding450
Riteņbraukšana300
Pastaigas100-300 (atkarībā no pastaigas ātruma)
Pastaigājoties suņu iepirkšanās200
Peldēšana476
Skriešana400-600
Produktu iegāde150

pixnio.com

Mājās ir arī daudz pasākumu, kas palīdzēs sadedzināt šīs papildu kalorijas.

Darbības veidsKcal / stundā
Putekļi80
Grīdas tīrīšana130
Logu tīrīšana280
Santehnikas, spoguļu tīrīšana265-275
Gludināšanas apģērbs40 - sēde, 70 - stāvēšana
Mājsaimniecības darbi, paklāju tīrīšana205
Pavārmāksla75

pixabay.com

Saziņa ar bērniem ir lielisks veids, kā atbrīvoties no lieko kaloriju daudzuma. Lūk, ko jūs varat iedomāties!

Darbības veidsKcal / stundā
Āra spēles ar bērniem281-375
Klusas spēles ar bērniem141

Skulptūras sniegavīri,

sniega cietokšņu būvniecība

710
Pastaigājieties ar klaidonis151

Lai sadedzinātu papildu kalorijas, tas palīdzēs un dejos, kas noteikti atšķaida svētku svētkus. Par stundu diskotēka atbrīvosies no 400, salsas - no 480, un tango vai valsis - no 200 kcal.

Braucot ar automašīnu stundas laikā, jūs zaudēsiet aptuveni 100 kcal.

Cik kaloriju jūs ēdat Jaungada galdā un kā tos sadedzināt

Piemēram, vakarā jūs izturējāt sevi ar daļu Oliviera, siļķu ar kažokādu un grieķu salātiem. Mēģināja aromātisku vistas kāju un dažus kartupeļus. Viņi neapstrīdēja daļu no kūpinātas desas, siera un olīvām, kā arī godināja svētku kūku. Un, protams, viņi dzēra vīnu un šampanieti, sacīja grauzdiņš ar glāzi degvīna. Vakaram kopā ēdat vismaz 1500 kcal, bet uz saldumu, cukura dzērienu un citu labumu rēķina šis skaitlis var sasniegt 2000 kcal! Bet neuztraucieties. Mūsu padomi palīdzēs jums sadedzināt kalorijas.

Skriešana, riteņbraukšana, mājas darbi - jums ir jāstrādā, lai pēc dažām salātu porcijām iegūtu sevi atpakaļ.

Uzkodas ir viltīgas - šķiet, ka tās ir diezgan daudz ēst, bet kaloriju daudzums ir ievērojams.

Karstie ēdieni ir ļoti garšīgi un ilgstoši enerģiski. Ja jūs pārāk daudz ēdāt, šeit ir tas, ko jūs varat darīt pēc svētkiem.

Ja esat apguvis desertu, drīz sagatavojieties, lai veidotu sniegavīru un nomazgātu logus, lai šīs papildu mārciņas nepaliktu uz vēdera un sāniem.

Alkoholiskie dzērieni ir ļoti daudz kaloriju, tāpēc mēģiniet to pārspīlēt ar grauzdiņiem.

Protams, jums nevajadzētu sēdēt pie galda ar piezīmju grāmatiņu un pierakstīt visu, kas ēd un dzēris. Mēģiniet mazliet no visiem ēdieniem un pēc tam pavadīt aktīvu nedēļas nogali. Un šīs papildu mārciņas jums nebūs jābaidās!

  • Jaunā gada tabula 2019: kas būtu jāiekļauj svētku tabulā cūku gadā
    Jaunā gada galda izvēlne parasti tiek saskaņota ar ķīniešu kalendāra dzīvnieku simbola "gastronomisko izvēli". Mēs uzzinām, kādi būs cūkas - 2019. gada saimniece.
  • Galds bez cūkgaļas - kā pārsteigt jauno 2019. gadu?
    Nevar iedomāties Jaungada galdu bez gaļas, bet jūs nezināt, kā to darīt bez cūkgaļas? Mēs jums parādīsim vislabāk pierādītās receptes!

Skatiet videoklipu: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ AR DŽEINU Spēka Joga2 (Septembris 2019).