7 negaidīti fakti par holesterīnu

Mūsdienu pārtikas stils nozīmē, ka gandrīz visiem cilvēkiem asinīs ir holesterīna līmenis, vai nu laiku pa laikam tas svārstās, vai ir augstāks nekā mēs gribētu. Tas ir tāpēc, ka mēs nedaudz pārvietojamies un bieži ēdam neveselīgu pārtiku.

Sirds veselībai holesterīna līmenis nedrīkst pārsniegt 5,5 mmol / l. Jo zemāks šis skaitlis, jo labāk sirds veiks savas funkcijas. Ja jūs uztraucaties, ka jūs pārspīlējat to ar taukainiem pārtikas produktiem, tas ir tas, kas jums jāzina par šādu noslēpumainu vielu kā holesterīnu.

1. Holesterīns nav galvenais sirds slimību "vaininieks"

Galvenais paradokss ir tāds, ka cilvēkiem ar veselīgu sirdi un asinsvadiem var būt augsts holesterīna līmenis, un tiem, kas cieš no aterosklerozes, ir sirdslēkme vai insults - gluži pretēji, viņiem ir zems. Tas nav vainīgs ar holesterīnu, bet bojājumi asinsvadu sieniņām, kuras plāksnītes sāk nogulsnēt traukos. To izraisa tabakas smēķēšana, alkohola lietošana, zema fiziskā aktivitāte, ilgstošs stress un pārmērīgs ogļhidrātu daudzums uzturā (cepšana, saldumi).

Un jau holesterīns tiek nosūtīts no organisma, lai novērstu šos ievainojumus. Ja ir bojāta liela kuģa platība, ir nepieciešams vairāk holesterīna, lai to atjaunotu, un šajā vietā veidojas plāksne. Laika gaitā kuģa asa sašaurināšanās un ateroskleroze attīstās, un tā fons - sirdslēkme vai insults - slimības, kas ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem visā pasaulē.

2. Taukskābju pārtika neietekmē holesterīna līmeni.

Lielākā daļa holesterīna (līdz 90%) veidojas aknās, un tikai aptuveni 10% ir pārtikas produkti. Tiklīdz palielinās piesātināto tauku ārējais patēriņš, organisms regulē šo procesu, vienkārši samazinot "pašu" holesterīna daudzumu.

3. Holesterīns nepatīk dārzeņi un fitness.

Lai "plāksteri" bojātās zonas asinsvadu sienās, organisma imūnsistēma izmanto zemas blīvuma lipoproteīnu molekulas ("slikti" holesterīnu), kas ir pakļauti oksidācijai ar aktīviem skābekļa veidiem - brīvajiem radikāļiem.

Samaziniet "slikto" molekulu veidošanos, palīdzot dabīgiem antioksidantiem - dārzeņiem, augļiem un garšaugiem. To daudzums diētā ieteicams palielināt. Aktīva fiziskā slodze - spēka vingrinājumi, kas darbojas un pat staigā pa strauji - ir efektīvs cīņā par holesterīna līmeņa pazemināšanos, jo sadedzina lieko kaloriju daudzumu un palīdz samazināt svaru.

Brokastīs, nevis sviestmaizi ar sieru vai šķiņķi, izvēlieties maizi ar vistu. Tas samazinās piesātināto tauku saturu jūsu uzturā 5 reizes.

4. Ar vecumu palielinās holesterīna līmenis.

Tauku uzkrāšanās vēderā un augsts holesterīna līmenis kopā ar vecumu ir normāls ķermeņa stāvoklis. Fakts ir tāds, ka vecumdienās šūnas tiek iznīcinātas ātrāk, un, lai "atjaunotu" holesterīnu, ir nepieciešams lielāks daudzums. Šāda situācija nedrīkst izraisīt paniku. Ar līdzsvarotu uzturu un atbilstošu fizisko slodzi šie procesi patiešām tiek kontrolēti.

5. Augsts holesterīna līmenis tiek "pārnests" ģenētiski.

Viens cilvēks no 250 var mantot gēnu, kas palielina holesterīna līmeni aknās no vecākiem. Šis fakts ir pazīstams kā ģimenes hiperholesterinēmija. Ja jūsu tuviem radiniekiem ir sirdslēkme vai insults jau sen, veiciet ģenētisko analīzi.

Šādas ģimenes patoloģijas agrīna atklāšana un savlaicīga profilakse var novērst pārmērīgas holesterīna ražošanas procesu, ja vien tas nerada nopietnas veselības problēmas.

6. Holesterīnu var samazināt ar diētu.

Neskatoties uz populāro pārliecību par taukainas gaļas, bekona un bekona briesmām, kuru lietošanu ieteicams samazināt, lai samazinātu holesterīna līmeni, vispirms jums ir jāatsakās nevis no dzīvniekiem, bet gan no trans-taukiem. Lielos daudzumos tos satur cepšanas, rūpnīcas majonēzes, ātrās ēdināšanas. Tikai to izmantošana pārkāpj līdzsvaru starp "labu" un "sliktu" holesterīnu, palielinot tā asins saturu.

Saskaņā ar PVO datiem, trans-taukskābju saturošu produktu lietošana par 20% vai vairāk palielina risku saslimt ar aterosklerozi - koronāro sirds slimību, sirdslēkmi un insultu.

7. Holesterīna preparāti: kaitējums vai ieguvums

Šādas zāles sauc par statīniem. Tie ir paredzēti, lai bloķētu organisma paša holesterīna veidošanos. Tomēr izrādās, ka statīnu blakusparādības ir gandrīz vairāk nekā praktiskas priekšrocības. Un šīs zāles nav paredzētas profilaksei, bet tikai veselības apsvērumu dēļ, pacientiem ar artēriju aterosklerotiskām plāksnēm, tiem, kam jau ir bijis sirdslēkme, insults vai sirds un asinsvadu operācija.

Zāles pret holesterīnu ir iespējams lietot tikai tad, ja nav iespējams pielāgot holesterīna līmeni, izmantojot uzturu un īpašu diētu. Vienā rakstā nav iespējams uzskaitīt visas statīnu negatīvās sekas, tāpēc mēs nosauksim piecus acīmredzamākos.

  1. Tie izraisa smagu nervu sistēmas bojājumu, izraisa Alcheimera slimību, Parkinsona slimības, atmiņas zudumu, demenci un depresiju.
  2. Palielināt vēža risku.
  3. Cēlonis ir otrā tipa diabēts.
  4. Izraisīja muskuļu sāpes, ko izraisa muskuļu šķiedru iznīcināšana.
  5. Pārkāpiet aizkuņģa dziedzera un vairogdziedzera, aknu un nieru funkcijas darbību.

Kā samazināt holesterīnu bez narkotikām

Lai novērstu aterosklerozes attīstību, mainiet uztura stilu - izmetiet rafinēto cukuru par labu lēniem ogļhidrātiem; Ierobežojiet piesātināto tauku saturu (taukskābes, desas, desas) un aizvietojiet tos ar omega-3 polinepiesātinātām taukskābēm (taukainām zivīm, augu eļļām). Mainiet savu dzīvesveidu no mazkustīga uz aktīvu un attīstiet pozitīvu domāšanu sevī - svarīgs solis veselības iegūšanā.

Zinātniski apstiprināts, ka holesterīns ir viela, bez kuras cilvēka ķermenis nevar darīt, tāpēc nav jēgas spīdzināt sevi ar cieto diētu. Racionāls veids, kā cīnīties pret pārmērīgu holesterīna līmeni (ja tas ir patiešām nepieciešams), nav cīnīties, bet gan "līdzāspastāvēt" saprātīgi un pārdomāti ar to.

Skatiet videoklipu: ANEKDOŠU VAKARS #7 (Novembris 2019).

Loading...